Γιατί χρειάζεσαι φυσικό φως στο γραφείο και στο σπίτι
Το φυσικό φως βελτιώνει τη διάθεσή σου, προλαμβάνει την κατάθλιψη και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Μια νέα μελέτη δείχνει ότι άνδρες με μεγαλύτερη έκθεση στο ηλιακό φως εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης στην καθημερινότητά τους. Και μιλάμε για μια συνολική στάση: πόσο συχνά διαλέγεις να είσαι έξω και πόσο θετικά βιώνεις το φως της ημέρας. Αυτός ο συνδυασμός συνδέεται με καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενεργητικότητα.
Οι κρίσιμες επιλογές
Όπως διαβάζουμε στο PsyPost, η έρευνα εξέτασε πώς αυτές οι καθημερινές επιλογές σχετίζονται με την ψυχική υγεία. Αν αποφεύγεις συστηματικά το έντονο φως ή προτιμάς σκοτεινά περιβάλλοντα, αυτό μπορεί να λέει κάτι για το πώς αντιδρά ο οργανισμός σου. Η ανάγκη για φως δεν είναι μόνο θέμα γούστου. Συνδέεται με βιολογικούς μηχανισμούς που επηρεάζουν το εσωτερικό σου ρολόι, τις ορμόνες και τη ρύθμιση της διάθεσης. Το φυσικό φως παίζει ρόλο στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και στη λειτουργία ορμονών που σχετίζονται με την εγρήγορση και την καλή ψυχολογία. Όταν το σώμα σου λαμβάνει επαρκή φωτεινά ερεθίσματα την ημέρα, μπορεί να «κουρδίζεται» πιο σωστά.
Οι άνδρες που δηλώνουν ότι νιώθουν καλύτερα σε φωτεινά περιβάλλοντα αναφέρουν συχνά περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο ήλιος λύνει όλα τα προβλήματα, αλλά δείχνει πως το περιβάλλον μπορεί να λειτουργεί υποστηρικτικά. Η επαφή με το φως συνδέεται και με άλλες συνήθειες, όπως το να βγεις έξω, να κινηθείς και να απομακρυνθείς από κλειστούς, σκοτεινούς χώρους.
Πώς επηρεάζει το φως τη διάθεση και τον ύπνο
Ενδιαφέρον έχει και η σχέση με τον ύπνο. Όσοι έχουν συστηματική έκθεση στο φως της ημέρας αναφέρουν λιγότερα προβλήματα ύπνου, παρότι κοιμούνται συνολικά λιγότερες ώρες. Αυτό υποδηλώνει ότι δεν μετρά μόνο η ποσότητα του ύπνου, αλλά και η ποιότητά του. Η επαρκής έκθεση στο φως μέσα στη μέρα μπορεί να βοηθά τον οργανισμό να ξεχωρίζει καλύτερα πότε είναι ώρα για δράση και πότε για ξεκούραση.
Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα από μεγάλο, αντιπροσωπευτικό δείγμα ανδρών στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτήσεις για τις συνήθειές τους στον ήλιο, τη διάθεσή τους και τα προβλήματα ύπνου. Οι ερευνητές συνέκριναν τις απαντήσεις για να εντοπίσουν μοτίβα. Το μέγεθος του δείγματος δίνει βαρύτητα στα ευρήματα, αλλά δεν αναιρεί τους περιορισμούς που έχει κάθε έρευνα που βασίζεται σε αυτοαναφορές.
Βγες έξω, «μάζεψε» ήλιο, ζήσε καλύτερα
Σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι τα αποτελέσματα δείχνουν συσχετίσεις, όχι αιτίες. Δεν μπορείς να πεις με βεβαιότητα ότι το φως μειώνει την κατάθλιψη ή ότι η καλή διάθεση οφείλεται στην έκθεση στον ήλιο. Πιθανότατα τα δύο αλληλοεπηρεάζονται. Παρότι δεν πρόκειται για «συνταγή», η έρευνα προσθέτει ένα ακόμη κομμάτι στο παζλ της ψυχικής υγείας. Υπενθυμίζει ότι μικρές, καθημερινές επιλογές, όπως το να βγεις έξω στο φως της ημέρας, μπορεί να έχουν μεγαλύτερη σημασία απ’ όσο νομίζεις.
Ηέρευνα δημοσιεύεται στο PLOS ONE.
